Magnesio y Vitamina C: Aliados Esenciales en tu Dieta Fitness
Introducción En el mundo fitness, la atención suele centrarse en proteínas y carbohidratos, pero nutrientes como el magnesio y la vitamina C son igual de cruciales . Estos dos componentes no solo potencian el rendimiento físico, sino que aceleran la recuperación y protegen la salud en general. Descubre cómo incorporarlos en tu dieta para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. El Magnesio: El Mineral de la Energía y la Recuperación ¿Por qué es clave en el fitness? - Función muscular y nerviosa: Regula la contracción y relajación muscular, previniendo calambres. - Producción de energía: Participa en la síntesis de ATP, la molécula energética clave durante el ejercicio. - Recuperación postentreno: Reduce la inflamación y mejora la calidad del sueño, esencial para reparar tejidos. Fuentes naturales: - Espinacas, almendras, aguacate, chocolate negro (>70% cacao), legumbres. - Recomendación diaria: 400-420 mg (hombres), 310-3...